[...] superseria -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x12-15 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 1x12-15 wszystko powtrazamy 3 razy ŚRODA: Barki: -unoszenie sztangielek bokiem: 1x12-15 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 1x12-15 wszystko powtrazamy 3 razy -wyciskanie sztangi zza głowy 3x12-15 PLECY: PODCIĄGANIE [...]
[...] na mięśnie proste • ćwiczenia na mięśnie skośne Wtorek: (barki + brzuch) • wyciskanie za głowy (sztanga/chantle) • „Arnoldki” • podciąganie sztangi wzdłuż tułowia • unoszenie w przód • unoszenie bokiem • rotacja wewnętrzna ramion • rotacja zewnętrzna ramion BRZUCH: • ćwiczenia na mięśnie proste • ćwiczenia na mięśnie skośne [...]
Witam proszę o sprawdzenie treningu na masę wiem że w treningu jest pewnie Waszym zdaniem zbyt dużo ćwiczeń ale uwierzcie mnie to nie przeszkadza i ćwicząc tak rosnę cały czas i waga idzie w górę. A na pytanie ''dlaczego nie ćwiczysz nóg?'' odpowiadam bo w tamtym roku miałem operacje żylaków kończyn dolnych noga jest już sprawna ale niestety [...]
[...] 3x 12 Plecy 1. wyciag górny (chwyt szeroki) 4x 12 2. Wiosłowanie nachwytem 4x (12 - 8) 3. Martwy ciąg (10-10) PIĄTEK Barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy (10-4) 2.unoszenie ramion na boki (6-4xserie) 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12-3) 4.szrugsy (12-4) Przedramie 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 3x max 2. [...]
[...] 4 x 8-10 pow -Mc 2 serie 8-10 pow 2 serie 6-8 Piątek **Barki, kaptury -Wyciskanie sztangki z przed głowy 2x10-12 2x6-8 -wyciskanie sztangielek 3x6-8pow -unoszenie sztnagielek na boki 4 x 8-10 pow -unoszenie na bokki w opadzie 4 x 10-12 pow -szrugsy 4x 10x12 pow do tego w środę planuje robić 3-4 serie pompek i 2 razy w [...]
Witam mam prawie już 18lat i ćwiczę już z 7 miesięcy ale na początku nie umiałem ćwiczyć a tak z 4 albo 5 miesięcy ćwiczę dokładnie i ułożyłem sobie nowy plan 3 dniowy chyba starczy chodzę na siłownie i mam tam do dyspozycji full sprzęt. Ułożyłem swój plan z progresją ciężaru nie wiem czy to coś daje ale się przekonam muszę popracować trochę [...]
Poniedziałek Klata + biceps+ przedramie Klata Wyciskanie sztangi ławka pozioma 12 10 8 Wyciskanie sztangielek ławka skośna głową w gorę 12 10 8 Rozpiętki na ławce poziomej 3*12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 Uginanie sztangielek na modlitewniku 3*12 Przedramie Uginanie dłoni ze sztangą podchwytem w oparciu o ławeczke 4*15 Środa [...]
[...] B wolne A B wolne wolne A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie żołnierskie sztangi w górę 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s pompki na poręczach 3s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s RDL 3s coś na łydki 3s Podciąganie na drążku [...]
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 182 Cel treningowy : redukcja bez spalania mięśni Staż treningowy na siłowni : ~1 rok*********e inne sporty : wf w szkole oraz kolarstwo górskie (jak jest pogoda) Dostęp do sprzętu : średnio wyposażona siłownia Dieta : low carb Przeciwskazania medyczne : lekkie skrzywienie kręgosłupa (dlatego odpadają [...]
oto mój plan treningowy powiedzcie mi co mam zmienic w nim PONIEDZIAŁEK: Wolne WTOREK: Basen ŚRODA: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x108866 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w dół 4x10886 Wyciskanie sztangi sztangielek na ławce skośnej 5x108866 Rozpiętki 3x121212 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi w [...]
niedziela plecy+tył barków+biceps+MC MC 8 8 6 6 drążek szeroko za głowe 8 8 6 6 6 wiosłowanie sztanga 10 8 6 wiosłowanie hantlą 10 8 6 szrugsy 15 15 15 unoszenie hantli w opadzie 12 10 10 uginanie sztangi stojąc podchwytem 12 10 8 6 uginanie z hantlami supinacja 12 12 10 8 poniedziałek wolne wtorek klatka+przód barków+triceps pompki na poręczach [...]
Witam proszę o ocene planu treningowe na masę:) Wiek 25 lat 173 cm , 72 kg staż na siłowni 8 miesięcy cel masa PON: Klatka , triceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4 serie Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie Pomki na poręczach 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 serie [...]
Witam. Chciałbym zaprezentować wam swój plan i po prosić o rady czy coś w nim zmienić czy ćwiczyć nadal na nim. Chodzi mi przede wszystkim o to czy ten plan może być dla początkujących bo moje doświadczenie nie jest zbyt bogate. Plan został stworzony przez mojego znajomego. No to zaczynamy : Poniedziałek(plecy)- 1. Martwy Ciąg 8-10 x 2. [...]
Wyciskanie sztangi leżąc Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci Pn 80%*2pow*6serii Śr 80%*6pow*6serii Pt 80%*2pow*6serii Czwarty Pn 85%*5pow*5serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 90%*4pow*4serie Piąty [...]
[...] ze sztangielka na modletywniku 4s - uginanie mlowtkowe sztanga 4s 3.Czwartek (plecy i barki) -Wyciskanie sztangielek na barki 4s -podciaganie sztangi wzluz tulowia 4s -unoszenie ramion ze sztangielkami w przod 4s -szrugsy 4s -Wyciskanie nogami na suwnicy 4s -przysiady wykroczne 4s -wspiecia na palcach 4s I czwarty dzien ale nie mam wtedy [...]
[...] (UCHWYT "MŁOTKOWY")- 4s 10-12powt nogi - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE PRZY ATLASIE- 5s 10-12powt - przysiady ze sztanga- 5s 10-12powt - WSPIECIA NA PALCE W STANIU- 5s 10-12powt barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 4s 10-12powt - Unoszenie sztangielek bokiem w górę- 4s 10-12powt - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia- 4s 10-12powt
witam mam prosbe moze wy cos poradzicie a mianowicie wszystkie grupy miesniowe rosna mi jak na drożdżach po każdym treningu widac zmiane na + poza moja nieszczęśliwą klatka. Dietka i suple utrzymywany zreszta widze to po pozostałych grupach i teraz mam pytanie czy klatke mam jakas oporna czy po prostu tak juz ma byc poniedzialek wyciskanie na [...]
Trening FBW do sprawdzenia podczas redukcji. Po kazdym treningu 30min cardio na rowerku stacjonarnym Dni treningowe: Wtorek(A) Piatek(B) Sobota(C) Silownia Poniedzialek Sroda SW Przerwy 60sek-90.Pomiedzy cwiczeniami 2min Plan A Klatka piersiowa: 12-8powt. - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: 12-10powt. - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s [...]
[...] leżąc głową w dół 12/12/10/10 Brzuch 4 serie na ławce skośnej z hankym zza głową 4 serie na ławce poziomej dźwiganie nóg i kręgosłupa nożyce na maxa Piątek Biceps 5 serii unoszenie ramion ze sztangą łamaną 12/10/10/8/8 4 serie na modlitewniku 12/10/9/9 4 serie na każdą rękę unoszenie hankielek siedząc 12/12/10/10 na każdą rękę 3 serie [...]
Witam mam 17 lat i waże 83kg , wzrost 195 ćwiczylem 4 miesiące na siłowni. Mialem tam plan rozpisany przez trenerów. Teraz chce ćwiczyc w domu mam małą siłownie w piwnicy składająca sie z ławeczki (skośna, prosta), ławeczki do brzuszków, duzo hantelków gryfów i obciażenia. Niemam tam duzo sprzętu ale mysle ze mozna dużo zdziałać. Prosze o ocene [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
